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飲食+睡眠+運動,幫助孩子長高

2020-11-17 15:06   來源: 互聯(lián)網(wǎng)

在過去的 30 年里,中國 19 歲的男孩成長最快,平均身高增長 8 厘米至 175.7 厘米,身高排名從 1985 年的第 150 位上升到 2019 年的第 65 位。與此同時,中國 19 歲女孩的身高在世界上排名第三,平均身高增長 6 厘米至 163.5 厘米,世界平均身高從 129 上升到 54。"這是倫敦帝國學院在權威醫(yī)學雜志" 柳葉刀 "(Lancet) 上發(fā)表的最新研究。該研究還顯示,過去 35 年來平均身高增長最快的國家主要是中國和韓國。2019 年,中國 19 歲男女的平均身高超過了韓國(男性 175.5CM/ 女性 163.2CM),成為東亞最高的國家。


在 3 歲和青春期內,父母應把握孩子成長的兩個關鍵時期


北京大學公共衛(wèi)生學院兒童青少年衛(wèi)生研究所教授馬軍調查了 7 名 18 歲中國學生的身高,從 1985 年到 1995 年,城市男性,鄉(xiāng)鎮(zhèn)男性,城市女性和農(nóng)村女性的第 50 百分位身高增長了 3.1,3.5,2.2 和 2。1985-2005 年的 10 年間,城市男性,鄉(xiāng)鎮(zhèn)男性,城市女性和農(nóng)村女性的第 50 百分位身高分別增加了 3.1,3.5,2.2 和 2.8 厘米。我國少年兒童成長水平呈現(xiàn)快速全面增長態(tài)勢。馬軍認為,我國兒童青少年身高增長趨勢與我國改革開放后社會經(jīng)濟條件改善,兒童青少年營養(yǎng)狀況改善,影響兒童青少年健康的常見病得到有效防控,兒童青少年生長發(fā)育長期加快有關。


解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)療中心一年級兒科醫(yī)生遲景漢說,影響身高的因素很多,比如遺傳、營養(yǎng)和精神因素。研究表明,75% 的人體最終高度取決于遺傳。也就是說,一般來說,父母高,孩子高,父母矮,孩子矮。然而,父母的身高并不是影響孩子身高的唯一因素,環(huán)境條件對身高的影響也不容忽視。


遲景漢提醒說,兒童的生長發(fā)育有兩個最重要的時期:一個是三歲以內,特別是一歲前三個月,增長率是過去九個月的總和,另一個是青春期,在這段時間里,一些孩子每年可以長十到十四厘米。父母應該特別注意這兩個關鍵時期,孩子要跟上營養(yǎng),充足的睡眠。


良好的睡眠和體育鍛煉是兒童身高增長的關鍵。


除遺傳外,哪些外在因素會影響身高呢?睡眠和營養(yǎng)是兒童的關鍵。此外,身高和性成熟、身體鍛煉、精神放松等外在因素也是相關的。



睡個好覺有幫助。”青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。所以年輕人要保證充足的睡眠,每晚至少 8 小時的睡眠遲景漢說,因為控制身高的內分泌激素主要包括垂體分泌的生長素、黃體生成素和性激素,其中生長激素的作用最為顯著。有研究發(fā)現(xiàn),兒童睡眠 1 小時,生長激素的分泌量是白天的 5 - 7 倍,性激素和黃體生成素的分泌量也很強。因此,身高與睡眠密切相關。




性成熟越晚,孩子的成長就越高。孩子的成熟年齡也會影響身高。一般說來,早起的孩子到達終點的速度會更快;發(fā)生得晚的孩子也會晚一些到達終點。當早熟的孩子不再長得高,晚熟的孩子還是長得高的,所以晚熟的孩子最終會更高。女孩身高增長最快的是青春期前,在初潮前一年可以達到 7 - 8 厘米;男孩身高增長的高峰期是在青春期的第一年,13-14 歲時身高增長可以達到 10-12 厘米。




鍛煉對身高很重要。體育鍛煉能促進生長激素的分泌,加強骨細胞的血供,促進骨骺軟骨的增殖。據(jù)研究,運動后的生長激素分泌會顯著增加。同時,運動還能鍛煉肌肉、骨骼,使身體更加強健。




遲景漢認為,在兒童青少年的發(fā)展中,一定要有足夠的體育鍛煉,保持良好的心情和健康的生活方式。遭受過嚴重精神創(chuàng)傷的兒童會成長緩慢甚至停滯。因為悲傷和抑郁不僅會使兒童易患各種疾病,還會影響他們的生長發(fā)育,甚至出現(xiàn)“早衰”。




一般認為,高的遺傳力高達 70%~80%。然而,在 2004 年,中國的一項研究估計身高的遺傳率只有 65%,出生后有 35% 的環(huán)境因素,這使得兒童身高繼續(xù)增長成為可能。




解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)療中心營養(yǎng)科主任劉嫦娥說,除了遺傳外,蛋白質、維生素和礦物質是兒童身高發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素,對促進和保障身高增長具有重要作用。




蛋白質對兒童的生長發(fā)育尤為重要。從某種意義上說,身高是一堆營養(yǎng)物質(尤其是蛋白質)。眾所周知,蛋白質是人體所有細胞和組織的重要組成部分,也是骨骼必需的營養(yǎng)物質。如果食物攝入能提供足夠人體所需的 8 種氨基酸,蛋白質合成就可以加快,有利于全身組織器官的生長發(fā)育,特別是骨骼和髂軟骨的生長發(fā)育。對學齡前兒童的實驗表明,每餐賴氨酸 0.5g 的實驗組的身高和體重明顯高于其他兒童。富含蛋白質的食物包括乳制品、瘦肉、魚、家禽、雞蛋、堅果和豆類。




當你長時間的時候,你不能忽視維生素。為了在骨骼和牙齒中沉積鈣,維生素 D 必須參與。維生素 D 調節(jié)鈣磷代謝,促進骨骼生長;維生素 A 參與胚胎發(fā)育、視覺功能、呼吸道疾病、兒童生長和免疫調節(jié)等重要過程;鐵,硒和維生素 E 可直接參與生物氧化過程,促進免疫系統(tǒng)的正常發(fā)育。只有均衡、適宜、多樣的飲食,才能獲得全面、均衡、豐富的營養(yǎng)。

如何實現(xiàn)均衡飲食?劉嫦娥建議:1.0- 6 個月大的嬰兒應堅持純母乳喂養(yǎng),并根據(jù)需要進行喂養(yǎng);7-24 個月的嬰兒要保證奶量和輔食,并逐步實現(xiàn)食物多樣化。




2。學齡前兒童(2- 6 歲以前)要重點培養(yǎng)孩子規(guī)律飲食,鼓勵他們每天喝牛奶,選擇健康營養(yǎng)的零食,避免含糖飲料和高脂肪油炸食品。




3。適齡兒童、青少年三餐要合理、規(guī)律,養(yǎng)成健康的飲食行為;食物種類、來源、顏色要豐富多樣,每天不少于 12 種食物,不挑食,偏食,葷素搭配;優(yōu)質蛋白質,包括牛奶、魚、肉,雞蛋、豆類和堅果類,應補充;新鮮蔬菜和水果每天應在 5 種以上,富含顏色和深色的蔬菜占一半以上,常吃細菌和藻類;保證主食和能量的攝入,主食粗糧合理搭配。




營養(yǎng)過剩也會導致發(fā)育遲緩。劉嫦娥特別指出,很多家長錯誤地認為,孩子吃得多、吃得好,就能長高。他們不斷讓孩子吃得太多,甚至為孩子買了很多營養(yǎng)保健品。她提醒,對孩子盲目補充營養(yǎng)不能幫助孩子長高,反而可能因營養(yǎng)過剩而導致肥胖和性早熟,最終會導致身材矮小。(中國婦女報·中國婦女網(wǎng)見習記者陳舒)


·香 / 關 / 鏈 / 聯(lián)····如何判斷孩子的“孩子”是否合格?




“我的孩子這幾個月好像沒有長大。我該怎么辦?”家長該如何判斷孩子的身高是否正常?



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孩子的身高現(xiàn)在正常了嗎?北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師劉毅指出,兒童身高增長不均勻。孩子越小,成長越快。一歲以下的孩子長得最快。新生兒出生時平均身高為 50 厘米,出生后第一年生長最快約 25 厘米,前 3 個月增長 12 厘米左右。第二年,生長速度減慢,大約 10 厘米,也就是說,當孩子 2 歲時,他大約有 85 厘米長。從 2 歲到青春期,身高(身長)增長穩(wěn)定,每年增長 6 - 7 厘米,至少不低于 5 厘米。青春期出現(xiàn)第二高峰,生長速度是學齡期的兩倍左右,持續(xù) 2 - 3 年。女孩比男孩早兩年開始。




劉毅建議,家長應定期為孩子做體檢并做好記錄,每隔三到六個月記錄一次孩子的身高和體重,看看孩子的身高和體重每年增加了多少。




個子不高的孩子有問題嗎?有些家長覺得他們的孩子比同齡人矮。他們擔心“侏儒癥”嗎?矮小是指正常人群的平均身高與同種族、性別和年齡的個體的身高相比的兩個標準差或低于第三個百分位。劉毅提醒,以下情況可能說明兒童生長緩慢:①兒童 2 歲以前身高每年增長不足 7 厘米;②5 歲至青春期身高每年增長不足 5 厘米;③青春期身高每年增長不足 6 厘米。如果發(fā)現(xiàn)孩子有上述情況,建議帶孩子到醫(yī)院就醫(yī),做規(guī)范的體檢、營養(yǎng)評估、基因評估、甲狀腺功能評估和骨齡評估,以便進一步明確診斷,及早干預,切忌錯過最好的孩子的成長期。




身材矮小一定要打生長激素嗎?導致侏儒癥的原因很多,但缺乏或缺乏生長激素只是一個原因。還有家族性侏儒癥、生長激素不敏感、骨骼發(fā)育不良和一些內分泌疾病。應根據(jù)不同的病因采取相應的治療措施。中醫(yī)認為腎主骨,先天之基,脾主肌,四肢為后天之本。健脾補腎能促進兒童骨骼和肌肉的生長。臨床上,兒童處于低位,多為邊緣矮小。對于這些患兒,可以在早期進行中醫(yī)干預治療。




另外,建議家長從日常保養(yǎng)做起:1。保證兒童睡眠充足,加強跳躍運動,促進兒童生長發(fā)育。2 注意營養(yǎng)均衡,改善兒童營養(yǎng)狀況。三。不宜給孩子吃補充劑,以免刺激孩子的早期發(fā)育。


責任編輯:螢瑩香草鐘
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